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睡太多增加痴呆风险?我只想知道夜夜失眠怎么办

发布时间: 2019-10-28 15:53:46

[摘要] [pconline 杂谈]近日,#睡太多增加患痴呆症风险#话题登上了微博热搜,这是源于最近美国的一项新研究成果,每晚睡9个小时的人,记忆力和语言能力都会有明显的下降,这些都是阿尔兹海默症等痴呆症的早期

[在线综述]最近,“睡眠过多会增加患痴呆症的风险”已经成为微博上的热门话题。这是美国最近一项新研究的结果。每晚睡9小时的人记忆力和语言能力明显下降,这是老年痴呆症的早期症状。这一新发现再次让网民对睡眠时间感到困惑。

睡眠对生活非常重要。它能让身体得到充分的放松和休息,消除一天的疲劳,迎接新的一天。每天,机械通勤和工作日睡眠不足,我相信许多工薪家庭喜欢在休息日自然醒来以弥补睡眠时间。然而,在这项研究中,我们在某种程度上颠覆了我们对睡眠时间的理解。这项研究调查了5247名年龄在45岁到75岁之间的西班牙裔美国人,历时7年。结果显示,每天晚上睡9个小时的人在学习能力、语言流利度和记忆力等认知能力方面整体下降。

伦敦帝国理工学院最近对果蝇的一项新研究也证明,睡眠对生活似乎没有我们曾经认为的那么重要。尽管新的研究发现在某种程度上颠覆了我们对睡眠的理解,但更令人担忧的是中国目前的睡眠状况。每天忙碌、每天晚上睡眠充足的人的比例正在下降,加班和失眠等因素正在侵蚀我们的睡眠时间。一些数据显示,中国成年人中失眠的发生率高达38.2%,这意味着每五个成年人中就有两个患有频繁的失眠,远远高于发达国家。

也许你认为熬夜已经成为很长一段时间的习惯,第二天喝一杯咖啡你就能活下来,但是现实比你想象的要复杂。睡眠不好不仅会影响第二天的精神,还会让你变胖。当你感到疲劳时,你的身体自然需要碳水化合物来继续工作。熬过一夜后,第二天你不仅需要咖啡因的支持,还需要消耗大量的糖。

如果你是一个长期熬夜的人,睡眠不足会降低瘦素水平,你会经常感到饥饿,这将使你更加渴望高热量和高碳水化合物的食物。

除了多吃,睡眠不足也会影响你的情绪管理。在这方面,女性比男性更敏感。如果女性睡眠不足,她们醒来时会更加易怒、愤怒和好斗。主要由于荷尔蒙波动,女性也比男性更容易失眠。然而,长期睡眠剥夺也会使人缺乏警觉性和注意力,还会在判断和冲动控制方面造成更多的认知问题。

由于睡眠不足,身体的抵抗力也会下降。睡觉时,身体的免疫系统会检查体内是否有病原体,并自动清除戏剧和病毒。根据研究数据,如果你睡眠少于7小时,你感冒的可能性是其他人的3倍。

除了上述身体内部的问题,睡眠不好和睡眠不足也会清楚地反映在你的外表上,让你变得丑陋。英国萨里大学(University of Surrey)的一项研究发现,如果一周内每晚睡眠少于6小时,人体内会发生711种基因功能变化,涉及新陈代谢、免疫、抗压力等功能。皮肤变得更糟,看起来更老了。

除了影响休息和睡眠时间的加班之外,网络不知不觉地侵占了许多人的睡眠时间。收拾好灯,上床睡觉。睡觉前,拿起你的手机,刷刷你的朋友圈。看看颤抖的声音,更新那些小视频。大多数年轻人睡觉前再玩一亿个游戏是正常的。互联网使人们无法自拔,同时,它也使我们的大脑失去了对时间的判断。当我们恢复正常的时候已经是凌晨2点或3点了,但是我们仍然需要第二天起床去上班。日复一日,我无意识地养成了长时间熬夜的习惯。

除了被网络耽误,一些中国人还无法入睡。生活的节奏越来越快。来自社会、工作和生活的压力使许多成年人患有焦虑症。根据全球疾病负担研究(global burden of disease study)的数据,2017年,全球焦虑症患病率为3721.764例/100,000人,在精神障碍中排名第一,而中国焦虑症患病率为3167.89例/100,000人,低于同期美国的64.5415例/100,000人。然而,由于其庞大的人口基数,中国是世界上焦虑症患者人数最多的国家之一。

据2016年全球疾病负担研究估计,全球患有焦虑症的人口约为2.76亿,而中国焦虑症患者估计超过4000万。然而,夜晚是情绪疾病高发的时期。晚上在黑暗和寂静的环境中很容易陷入沉思。尤其是当你关灯躺在床上时,很容易产生一些不好的想法。一些原本可能被忽视的问题和困难将再次出现。如果你想得太多,你会失眠。

如果你不想进入睡眠不足的循环,试着养成一些好习惯,尽快入睡。睡觉前我们可以喝一杯温牛奶,洗完热水澡后准备休息,躺在床上后清空头脑,这样我们的身体就处于放松状态,这更有利于睡眠。

你也可以每天给自己设定一个就寝时间,例如,大约在11点钟,你可以提前一个小时把你的手机或ipad以及其他可能被互联网分散注意力的电子设备放在客厅里,把一本非小说类的书放在床边,或者设定每天阅读小说的页数限制,然后当你累了的时候你就会自然入睡。睡觉前不打手机,除了避免长期沉迷于短视频和游戏之外,电子设备屏幕发出的蓝光会抑制褪黑激素分泌,有助于睡眠。

更重要的是确定每天起床和睡觉的时间,以形成一个稳定的生物钟。戒掉工作日熬夜和周末“睡一觉”的坏习惯,以防止生物钟紊乱,相反,损失大于收益。

尽管最新研究表明,睡眠过多会增加患痴呆症的风险,但对于中国人来说,睡眠不足显然更值得我们关注。从2013年到2018年,中国人的平均睡眠时间从8.8小时减少到了6.5小时。晚上失眠造成的伤害可能不会首先显现出来,也不能通过简单的周末“睡眠补充”来弥补。这种伤害可能会影响日常生活和工作,甚至导致健康风险。因此,培养良好的睡眠习惯,确保每天尽可能充足的睡眠,更值得我们关注。

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